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　　将所有参与的小伙伴分成两个队伍。分组的方式有多种，手心手背、石头剪刀布抢人、自由组队都可以。通常为了让游戏乐趣大一些，会以公平为主，由两个人石头剪刀布要人。分好组后两队通过石头剪刀布决定先后顺序，赢的一方先跳。

　　先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。

　　跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳。集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等，由许多人同时参加。跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。

　　无论皮筋的每样玩法中都会随着皮筋的高度来增加该玩法的难度。皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的歌谣。

　　由两个人手拿住皮筋，以脚跟、膝盖、腰际、肩膀、头顶、手举过头顶、踮起脚尖举过头顶的高度顺序难度依次递增。这是比较简单的玩法，从皮筋的一边跳到另一边就行了，主要靠的是弹跳力，以挑战高度为乐趣。

　　一种是高度式的，分为脚踝、膝盖、腰际三个高度等级，难度依次递增。难点在于多种花样跳法，有挑、勾、踩、跨、压等各种动作，是平衡性和弹跳力的综合性考验。

　　另一种是宽度式的，将皮筋挂在脚踝处，以单脚、双脚并拢、双脚间隔一个拳头、双脚间隔两个拳头...的宽度顺序难度依次递增。这个的难度在于有要用双脚同时踩住间距宽过鞋长的两条皮筋的动作，要在跳起来后脚底带住前一条皮筋一起往后退才能同时踩住两条皮筋

　　这两种玩法类似，由三个人或四个人将皮筋撑成三角形或四边形。这种玩法通常是童谣类的，一边唱着歌一边绕着皮筋转圈跳。乐趣在于可以三个人或四个人同时跳，小伙伴们一起唱着歌跳着皮筋多热闹多欢快。

　　技巧型的玩法主要是踩八字类和跳茅坑类。在这两种基础上，还有延伸，比如有新旧踩八字，踩八字基础上发展的踩八截，新旧跳茅坑，花样跳茅坑等。

　　站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。

　　3.正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

　　4.一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。

　　5.绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两替地向左（右）转动。

　　6.将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

　　7.一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。

　　第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。

　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。

　　第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。

　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。

　　第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。

　　第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。

　　第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。

　　第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。

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